przysiady na

przysiady masz słabo opanowane, nie widać toru kolan, to raz z tego ujęcia. Ale z tego co ja zauważyłem masz zły chwyt sztangi, źle ułożoną na plecach (nie powinna spoczywać na obręczy barkowej a tak u ciebie to wygląda, co skutkuje dołożeniem momentu w wysiłku. Sztanga powinna posuwać się po linii prostej, a moment powinien znajdować się w środku [...]

FBW (przysiady, podciąganie nachwytem, inverted rows, wyciskanie na ławce (15% x4 + 0%x3), uginanie ramion). Miska pod kontrolą. Na obiad naleśniki z mąki owsianej z twarogiem i odżywką. Pojadłem :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01f18466f5944fe092bea9527a21d200.JPG

Witam! Dzisiaj FBW: Rozgrzewka 10min Przysiady: 60x15, 80x10, 90x6, 80x6, 60x10 Podciąganie (z wolnym opuszczaniem): 3x, 3x, 3x Wiosłowanie: 40x12, 50x10, 50x10 Barki: wyciskanie na maszynie (barki): 20, 20, 25 szrugsy (hantle): 22, 24, 24 wyciskanie na skośniej (hantle): 20, 20, 22 (x8) wyciskanie sztangi (skos ujemny): 40, 50, 50 (x8) Bicepsy: [...]

Dzisiejszy FBW: Rozgrzewka: 12 min (bieganie, ćwiczenia wymachowo-gibkościowe) Przysiady: 6x40, 6x55, 6x70, 6x85, 6x100 Wiosłowanie: 8x40, 8x45, 8x50, 8x55, 8x60 MC: 6x60, 6x75, 6x85, 6x100 Unoszenie ramion bokiem: 8x6, 8x8, 8x10, 8x12 Wyciskanie na maszynie (barki): 8x20, 8x25, 8x30 Prostowanie ramion na wyciągu (warkocz): 15x15, 15x15, 15x15 [...]

Wczorajsza miska - była planowana inaczej, ale nie dojadłam, źle się czułam, jakieś takie mdłości... Wpisałam to, co rzeczywiście było zjedzone. Czy powinnam dziś "nadrobić" te białko, którego wczoraj zabrakło? Wczorajszy trening - wpisane obciążenia typu "..., 1, 2, 3" to liczba sztabek na maszynach. plank 3:10, tyle się utrzymałam, ale prawdę [...]

[...] - rozpietki na płaskiej 3 x12,10,10 *(unoszenie sztangi podchwytem 4 x 12,10,10,8 *młotki 4 x 12,10,10,8 *uginanie hantla o kolano 3 x 12,10,10 Wtorek Nogi i przedramię -przysiady ze sztanga 7s x(12-8) -prostowanie nóg na maszynie siedzac 5 x 12,10,10,8,8 -uginanie podudzi leżąc 4 x 12,10,10,8 -wspięcia na palce 5 x max *unoszenie sztangi [...]

Tutaj masz dobre FBW - cwiczysz 3 dni w tygodniu ABABABA... PLAN A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze szatną stojąc - Francuskie wyciskanie siedząc - Wspięcia na palcach - Brzuszki [...]

[...] jutrzejszego treningu chyba pójde rano jak nikogo nie będzie , bo ewidentnie za bardzo rzucam sie w oczy z tymi ciężarami jakimi wymiatam haha Mam parę pytań: 1- czy te przysiady moge robić z pusta sztangą?i ile ich powinno byc tez około 15 w serii? 2- te brzuszki bokiem to robię z obciązeniem czy lepsze będą takie na ławeczce? I ogólnie [...]

Kolejny dzień, dziś trening ogólnie to bez szału. Słabo przysiady poszły. -przysiad 12/60kg 8/90kg 4/100kg 2/105kg -wypychanie na suwnicy 12/80kg 12/100kg 10/120kg 10/130kg -dwugłowy uda 4x12 -łydki 4x20 -wyprosty na maszynie 4x12 do tego dzisiaj przedramię poszło%-) Dieta mi się dziś podoba: -płatki owsiane + mleko + kanapka z wieprzowiną [...]

To ja troszkę ustrukturyzuję tego WODa %-) WOD 18.3 Na czas 2 rundy 100 Double Unders 20 Overhead Squats (przysiady rwaniowe) 50kg/35kg 100 Double Unders 12 ring muscle ups (wejścia na kółka) 100 Double Unders 20 dumbbell snatches 22,5kg/16kg 100 Double Unders 12 Bar muscle ups (wejścia oficerskie na drążek) Time cap (maksymalny czas na [...]

[...] kase i jednak mi nie starczy teraz na te zakupy. musze poczekac z tydzien az sprzedam telefon i wtedy kupie wszystko co mi potrzebne Ehh kolana mnie bola, a dzisiaj przysiady Ale i zrobie. Koles08 Narzekales ze nie ma wypiskow z diety to dzisiaj specjalnie zrobie Sniadanie 10:15 Omlet zlozony z: 100g platkow owsianych 3 jajka + oliwa [...]

Nawet spoko. Zamieniłbym pierwszego dnia przysiady z wyciskaniem Jak zrobisz przysiady pierwsze to dobrze rozkręcisz organizm - lepiej go dotlenisz i będziesz miał wieksze korzyści w dalszej cześci treningu Mięsnie lepiej dotlenione/ dokrwione to bardziej efektywny trening - jak wiesz tlen to motor w naszych mięsniach Dodałbym koniecznie brzuch [...]

Poniedziałek: -Klatka Piersiowa: *Wyciskanie Sztangi leżąc 12/10/8/6 *Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 12/10/8 *Rozpiętki leżąc 12/10/8 -Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 *Uginanie ramion ze sztangielka stojac 12/10/8/8 Wtorek: -Grzbiet: *Wiosłowanie Sztangą w opadzie 12/10/8/6 *Podciąganie na drążku lub ściaganie [...]

[...] 3s 10p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5*10p lub nogi moge jechac progresją? -Chack przysiady 5s 10p - wspiecia na palce z hantlami 4s Czwartek: Plecy: -martwy ciag 4s podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s 10p przycioganie gornego wyciogu zaa kark [...]

najlepsze klapki kubota %-) a tak na prawde najlepsze buty do trójboju :-)) nie zadne do biegania na miekkich podeszwach juz to kiedyś pisałem Arnold robił przysiady boso :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-26 13:24:52

TRENING 10B 1.Wyciskanie sztangi lezac 10x20kg; 10x30kg; 10x35kg; 10x42,5kg (ost. 10x40kg) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 10x11kg; 10x12kg; 5x12kg; 10x13,5kg (ost. 10x12kg) 3.Uginanie ramion ze sztanga stojac 10x15kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x20kg (ost. 10x17,5kg) 4.Przysiady ze sztanga na barkach 10x30kg; 10x35kg; 5x40kg; 10x45kg (ost. [...]

dzieki. cos teraz coraz trudniej o te postepy, juz nie idzie tak gladko. :-/ TRENING 10B 1.Wyciskanie lezac na lawce poziomej 10x30kg; 10x35kg; 5x40kg; 10x45kg (ost. 10x42,5kg) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 10x11kg; 10x11kg; 5x12kg; 10x14kg (ost. 10x13,5kg) 3.Przysiady ze sztanga na barkach 10x30kg; 10x35kg; 10x40kg; 10x47,5kg (ost. 10x45kg) [...]

TRENING 5B 1.Wyciskanie sztangi lezac 5x35k; 5x40kg; 5x45kg; 5x50kg; 5x55kg (ost. 5x52,5kg) WYROWNANIE REKORDU! 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x12kg; 5x13,5kg; 5x15kg; 5x17kg; 5x18kg (ost. 5x17kg) REKORD! 3.Przysiady ze sztanga na barkach 5x30kg; 5x40kg; 5x50kg; 5x55kg; 5x60kg (ost. 5x57,5kg) 4.Wspiecia na palce stojac 40x70kg; 30x60kg [...]

TRENING 15A 1.Wyciskanie sztangi lezac polowiczne 15x20kg; 15x25kg; 15x30kg; 15x35kg; 15x40kg 2.Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie stojac chwytem neutralnym (SŁ) 15x4kg; 15x5kg; 15x5kg 3.Przysiady tylne 15x30kg; 15x30kg; 15x35kg 4.Wspiecia na palce stojac 50x50kg; 50x50kg 5.Wioslowanie sztanga podchwytem 15x25kg; 15x30kg; 15x35kg 6.Mlotki w [...]

TRENING 10A 1.Wyciskanie lezac poliwczne 50kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie stojac (SŁ) 7kg 3.Przysiady tylne 50kg 4.Wspiecia na palce stojac 50x70kg 5.Wioslowanie sztanga podchwytem 40kg 6.Młotki + prostowanie ramion na wyciagu (SS) 7kg/7szt KOMENTARZ: Troche nie lubie cwiczyc w piatki. Najchetniej zajalbym sie nicnierobieniem %) [...]